成人色五月

李仲轩老东谈主（1915-2004年），形意拳人人唐维禄、尚云祥、薛颠弟子。2009年，其亲东谈主字据老东谈主口述整理出书了《逝去的武林》一书。其时看此书，只当传奇演义，看过即罢。但跟着我方修习的潜入，才发现书里记录的不仅仅传奇，关于有志于此谈的东谈主士来说，确乎有好多不错学习的真东西。

单就站桩一项，就有好多肃穆的提醒可模仿。由于书中对站桩的刻画洒落在各个章节中，但网上有心东谈主已将其圆善整理出来，现特与各人共享，愿修习形意、太极等内家拳及想站桩养生的一又友能从中获益。

一、桩功步伐：

浑圆桩姿态是，两臂虚搭在身前，略有抱意，傍边手各对着傍边胸肌，其他顺其当然，莫得别的条件。

（一）唐维禄师所传的桩功。

有一个重心，频繁满身抖一抖。传奇狗熊蛰伏的本事，每隔几天，它就自愿性地满身震恐，不然僵滞不动，身段要有问题。一样，站桩为什么站不下去？就是缺这一抖。很精好意思很微弱地抖抖，就粗略享受桩功，养生了。另外，其实比武发力，也就是这样一欣喜。

（二）薛颠传的桩功。

1、一个练法是，小肚子像打太极拳一般，很慢很千里着地饱读出，再很慢很千里着地缩回，带动全身，协作上呼吸，不是意守丹田，而是气味在丹田中往还。这个步伐，不错壮阳，肾虚，滴漏的弱点都能治好。

2、还有一个步伐，站桩要先正尾椎。从尾椎一节一节脊椎骨顶上去，直到后脑，脊椎当然会反弓，脑袋当然会后仰，两手当然会高抬，然后下巴上前一钩，手按下，脊椎骨一节一节退下来。如斯反复锻练，会有奇效。脊椎就象是一条大龙，它有了劲力，比武时方能有'神变' 。

（三）形意的桩功是站着练的，床上也有桩。躺在床上用两脚打劈拳，不真动，嗅觉上动着就行了。打劈拳时，要吸入辖下手心，一样，脚心也吸着。第二天站着打拳，嗅觉会全然不同，有了如犁行的滋味。东谈主整片整片地行进，飘然匀实。形意的劲谈妙在脚心。

二、站桩条件：

站桩的重心是“学虫子”，冬天虫子钻在地里死了一般，比及春季，土里盼愿一谈，虫子就又活了。站桩有无尽益处，是练功。

（一）身：形意拳任何一个招都不错站桩，但条件一站就要二十四法透顶。

二十四法上身，是一种微小感。站桩不要较力不要找劲，站着站着，身段容易悄然无声较上力，就要懂得松下来。形意拳不怕松生怕紧，形意以明锐为先，一重拙，就不前途了。其实站得微小，才是真较上了劲。站空了我方才是全身都奋斗上了。

站桩死站着不动，是失实的，但尚云祥就传了一个不动的。一次我站桩，他问我“你抱过女东谈主莫得？”这个“抱”字，不是两条胳背用力，而是抱进怀里，总共身段都要迎上去。这是对站桩“拿劲”的比方。拿住这个劲，一站就能津润东谈主。

站着一动不动，只然而令肌肉疼痛，精神艰巨。桩法是行动的，不是静功而是慢练。薛颠有的原话为“此桩法之慢练，增力之妙法也。缓缓以神意通顺，舒展行动”——桩法是动的，只不外动得极慢，外东谈主看不出来。这“缓缓以神意通顺”七字真可谓价值万金，何况讲明桩法的功效为“脏腑清虚、经络称心、骨健髓满、精气饱和”，特出标示“何况神经尖锐”，不如斯，即是练错了。

站得了二十四法，还要打得了二十四法，在通顺中得它。这个由静到动的关隘很痛心，是以在站着时，要学学“打一厘米”的拳。摆拳架看似不动，其实筋骨肌肉都惦念着，扑这一厘米。犹如山谷有回声，身段也有回力，扑出去一厘米，再风雅一厘米，要用回力来检修，如斯易出将强。站桩之苦最初是筋骨胆小的疲劳之苦，学会了这个步伐，站二格外钟桩，等于打二格外钟拳，也就心爱站桩了。

（二）眼：浑圆桩是以眼神站桩，两眼要望上高瞟。

练武先练眼，眼能生神，是以是练武先练神。东谈主爬上山顶，累得窘迫不胜，但眼神一遥看，身上就轻佻——浑圆桩是这个旨趣。久站雕刻筋骨，但只坚实了筋骨，等于莫得站桩。眼神和体魄的联系，是浑圆桩要体味的东西。有了灵犀，材干有盼愿，冬天夙昔地面回春，盼愿一谈，土里都是香的，合手把土，粒粒都是活的，站桩也要把我方站活了。

站浑圆桩时身子让眼睛领走了，身子不可作念作。 东谈倡导识散了，干什么都没劲，站桩要眼毒，不是作念出一副狠巴巴的面貌，而是老虎盯着猎物时不雅机而动的情景——这也分辨，因为太弥留，要不紧不慢方为功，肌肉弥留出不了功夫，精神弥留也出不了功夫，站桩时肌肉与精神都要'软中硬’，眼睛要能放于虚空，就顺应了。

（三）法：世俗的要站出灵感才行，有为的得站空了我方才行。

站桩与打拳最关键的重心是一个，对这个重心没体会，练拳不出功夫。这就是“桩法能融入拳法中，拳法能融入桩法中”的酷爱酷爱。

站桩要力丹田，一力丹田就顾不上累了，桩法能融入拳法里，拳法也能融入桩法里。丹田不是气千里丹田，要较丹田，肛门一提，气材干千里下来了，不然气千里丹田是句空论，上提下千里这就较上了。较丹田的平允多，学不会较丹田，练拳不出功夫，等于白练。站桩生了腰力后，脊椎明锐时，要让桩法动起来，不错尝试一下薛颠的蛇形。

蛇行是肩打，'后手只在胯下藏'，后手绕在后臀胯下，贴着尾椎骨头朝上一提。犹如马尾巴奓起来，材干跑狂了，撑上这个劲，尾椎奓了，肩膀材干打东谈主。这是桩法融入拳法。站桩也要揣摩提腰坐腰，微微行动着，这是拳法融在桩法中。

（四）步：站桩时，要动起步趟进、侧身而闪的心想，外在看似不动，其实内部换着体态。要静之又静，长呼长吸，站空了我方。

三、竖立法式：

（一）一站两个小时；手搭在王人胸高的杠子上，姿势不变，两脚能离地——不是较劲撑上去，而是一搭，身子浮起似的，这标明身上竖立了。

（二）站得满身细胞突突——高密度、粗心度的震恐，由突突到不突突再突突，反复屡次，这就出了功夫，站桩能站得虎口、指缝时都是腱子肉，这是突杰出来的。

四、站桩后行动

站完桩要多遛，这一遛也长功夫，遛是站桩的归宿，遛一遛就沁人心脾，有了另一番光景。薛颠说站两个小时成人色五月，是功夫达所在臆度准则，是功夫竖立了，能站两小时，练功夫时则要少站多遛，不见得一次非得两小时。