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寰宇武功

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炁气功 内气说念生一·内力丹田出

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以武学大开寰球·智者不庶民 武者无小丑 

一、练法

1.当然体：直立，全身削弱，双脚分开与肩同宽，双手当然下垂于体格两侧。摒除杂念，坦然地呼吸一次。

2.合掌气：在坦然吸气的同期，逐渐将双手抬至肩部高度，当双手在胸前造成“八”字形时呼气。此式的意念是，将气从下丹田平直输送到胸部，再经过肩部将气聚拢在两掌之间（见图1）。

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3.五指气：吸气，将两手的五指尖水平相对，合掌时将气聚拢在指尖，同期罢手吸气。此时，将气由手腕传至上丹田（印堂）。然后再将气运至指尖，呼气（见图2）。

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4.二指气：吸气，食指与中指造成“东说念主字形”，两手相对，将气聚拢在两手的指尖。然后朝上丹田运说念，呼气时将气回到两手指尖（见图3）。

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5.水平座气：以“二指气”的姿势，脚尖踮地（足跟离地），然后足随着地，阻截逐渐蹲下，蹲下时保捏腰部正派。蹲到底后再站起恢讲演姿。

6.左构气：吸气，同期右脚后退半步，左手前伸（掌心上前），右辖着落至腰部高度（掌心朝上）。呼气，同期重点前移，左膝微屈，右膝伸直，将气聚拢于指尖（见图4）。

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接着，左手掌心向下转，右手掌心转朝上，睁大眼睛；吸气，再用劲从腹内高声呼出“阿”声。临了再吸气，同期右脚回到本来位置。

7.右构气：四肢与“左构气”相悖。睁大眼睛，吸气，高声吐出“嗡”声。再吸气，右脚讲演，后接“二指气”功式。

8.左后立一气：以“二指气”的指型，双手移至后腰部，同期左膝辗转（足心朝天），这时重点稍前移，造成稍前屈的姿势，但不要折腰（见图5）。接着，左脚逐样式回到原地。

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9.右后立一气：四肢与“左后立一气”相悖。

10.右前倒立一气：从“二指气”四肢运转，左膝辗转，右腿单立，然后双手逐渐上前伸，同期左脚向后伸。这么体格造成上前后有较大伸展的姿势。接下来，双手和左脚讲演成“二指气”功式。

11.左前倒立一气：与“右前倒立一气”相悖。临了讲演成“当然体”，进行静默冥思，坦然呼吸一次后收功。

二、历程

功式历程为：当然体→合掌气→五指气→二指气→五指气→合掌气→当然体→（以下概略部分重叠本色，按照上述功式法规规范进行）→……→临了成当然体。

充实功圆善训练一遍大略需要15分钟。在练功时，当先应瞩目训练好“二指气→五指气→合掌气→当然体→合掌气→五指气→二指气”这一中枢四肢历程。然后再隔离老练训练其他功式（如支配构气、水平座气、支配后立一气及支配前倒立一气等）。通过这么循序渐进的训练，不错更有用地晋升充实功的效劳。

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