原标题：‍‍比较了20多种深绿色蔬菜后 这6种确凿推选你多吃国产 拳交

如果深色蔬菜只吃一种，养分师会推选哪种？必须是深绿色蔬菜，况兼相等推选女性一又友多吃深绿色蔬菜，这篇著述咱们将从20多种深绿色蔬菜中筛选出最推选吃的6种。

接下来，咱们先来说说浓烈推选女性吃深绿色蔬菜的4大情理。

情理一

女性绝经后钙流失增多，比男性更易骨质疏松，凭证《中国住户养分与慢性病气象论说（2020年）》，中国40岁以上男性骨质疏松的患病率只须4.4%，女性却高达20.9%，是男性患病率的近5倍。

女性一定要从年青时就好好补钙，以增多骨量的积贮，这么大哥时才拦截易患骨质疏松。

说到补钙的食材，深绿色蔬菜必须榜上着名，它不仅富含钙，还富含维生素K，维生素K能促进钙千里积到骨骼上，情欲印象bt这么补的钙才补到了点上。

是以确凿是太推选女性多吃深绿色蔬菜了，底下两张表给大家整理了深绿色蔬菜钙和维生素K的排名榜，大家不错大体望望，背面还会详尽磋商深绿色蔬菜富含的各式养分素，再作念详尽推选。

女性比较于男性更易缺铁，而Vc不错促进铁的罗致，主若是促进植物性食品中铁的罗致。

这是因为植物性食品中的铁是三价铁，没法胜利罗致，Vc却不错把它规复成不错胜利罗致的二价铁，另外Vc还能促进钙的罗致，也能抗氧化，利于女性保抓年青态，是以女性一定要多吃深绿色蔬菜。

除了Vc，深绿色蔬菜还富含β-胡萝卜素、α-生养酚、叶黄素、玉米黄素，它们王人集起来不错更好地抗氧化、抗炎，天然就老得慢了。

深绿色蔬菜富含叶酸，孕期如果枯竭叶酸，胎儿容易神握住乖谬，天然食品中的叶酸遇热、遇酸容易蚀本，但亦然叶酸补充的一个途径。

是以备孕期、孕期女性要多吃深绿色蔬菜，为了减少叶酸蚀本，提出滚水焯1分钟后凉拌。

常见的深绿色蔬菜有20多种，有的富含上头9种养分素的一两种，有的富含四五种，通过分析这些养分数据国产 拳交，给大家筛选出来了最值得吃的6种深绿色蔬菜，它们富含的养分素种类更多（括号里的数字是富含的养分素的种类），含量也不低，远隔是：菠菜（6）、芥菜（6）、小白菜（5）、木耳菜（4）、芥蓝（4）、西兰花（4），提出每天至少吃2拳头，从今天就安排起来吧。